Avkoppling uphöjt till 2

Vad tänker du på bär jag säger Spa? Skönt, avslappnande, avkoppling osv?

Varför är det så avkopplande med Spa?

Jo, det har med beröring och endorfiner att göra. När du får massage så utsöndrar kroppen endorfiner som i dagligt tal kallas “må bra-hormon“. Massage och liknande behandlingar lindrar spänningar och ger en lugnande och avslappnande känsla.

Detta i kombination med en atmosfär som lugn och harmonisk gör att du får maximalt utav ett Spa besök.

Ingen magi, utan bara fysiologi.

Fettet

Som jag skrev i ett tidigare inlägg om socker, så anses fettet av många som boven när det gäller övervikt. Den är en medbrottsling helt klart, men fettet får ofta bra hjälp av sockret.

Kroppen behöver minst 30 gram fett per dag. Fettet är som kroppens smörjmedel, att se till att det inte uppstår för mycket friktion i kroppen.

När jag åt sunt och hade som mål att gå ner i vikt så brukade jag ha 40 gram fett/dag som riktmärke för mitt upplägg.

Här gäller det att kolla på matvarorna hur stor fettmängden är på de olika varorna. Grönsaker innehåller oftast inget fett, pasta och dylikt lite granna. Oftast är det genom kött som intaget kommer. Beroende på om det är fläsk eller nöt så kan det finnas allt från 10-25 gram fett per 100 gram.

Jag brukade ofta kombinera att äta kyckling eller fisk till ena måltiden (innehåller nästan inget fett) tillsammans med nöt- eller fläskkött på den andra måltiden. Då har du inga större problem att hålla 40 gram fett per dag.

Jag behöver väl inte påpeka att hålla er borta från chips, godis, läsk och dylikt?

Relaterat inlägg; När du ska gå ner i vikt

Sex anledningar till att träna

Att vi mår bättre av att träna känner ju alla till, men hur kommer det sig egentligen? Det sker en rad olika saker med dig när du tränar. Här kommer en lista med skäl till att ägna sig åt träning:

1. Du blir uthålligare när du tränar och orkar mer, även på jobbet och i vardagslivet.
2. Ditt skelett blir starkare, så du minskar risken för benskörhet.
3. Även dina leder stärks.
4. Ditt hjärta stärks och du undivker hjärt- och kärlsjukdomar.
5. Du får sänkt puls.
6. Endorfin utsöndras när du tränar vilket gör dig på gott humör!

Sockret

Jag tycker ofta att jag får höra att fettet är vår värsta fiende och för att gå ner i vikt så ska vi slopa den.

Detta är helt fel, det är ett för högt fettintag tillsammans med socker som gör att vi ökar i vikt.

Så detta inlägg är tillägnat socker.  Jag kan inte ge en specifik siffra för att såhär mycket socker ska vi få i oss per dag. Jag hade ett riktmärkte som var maximalt 30 gram per dag.

Hur kan jag veta hur mycket jag fått i mig? Jag kan inte säga att jag vet när jag nått exakt till 30 gram. Men jag kollar alltid innehållsförteckningen på all mat jag åt, uppskattade hur mycket av det jag skulle äta och fick sedan fram en siffra per måltid.

De flesta produkter har en redovisning som det står, “varav sockerarter”. Men för de som inte har det så använder jag en tumregel; Kolla i vilken ordning som ingredienserna står. Den som finns mest i en produkt brukar stå först. Så står socker som etta eller två brukar jag alltid skippa den produkten. Står socker sist eller inte alls så brukar detta vara ett positivt tecken.

Att lära sig göra såna här uppskattningar tar tid, men om du planerar dina matintag så blir det lättare.

Glöm inte att det är kombinationen av socker, fett, proteiner & kolhydrater som är viktig, inte den enskilda delen.

Relaterat inlägg; Viktigt när du ska gå ner i vikt 

Fysisk aktivitet för välmåendet

Att må bra och/eller gå ner i vikt involverar i princip alltid någon form av fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet gör att vi förbränner fler kalorier än normalt samt att det stimulera kroppens produktion av endorfiner. Endorfiner i sin tur stimulerar belöningscentrat i ditt huvud.

En av de vanligast utövade fysiska aktiviteterna är faktiskt den som det pratas minst om, nämligen att ha sex. Jag skulle vilja påstå att det finns få fysiska aktiviteter som engagerar och motiverar folk lite mycket som sex.

Endorfinproduktionen blir i princip alltid bra i samband med en sexakt, dock förbränns det lite olika mängd kalorier (beroende på längden av akten). Ett sätt att förlänga akten är med hjälp av sexleksaker. Vilka leksaker ni använder spelar mindre roll, så länge båda njuter av det.

Välmående och njutning går ofta hand i hand, så också i detta fallet.

Viktigt när du ska gå ner i vikt

Jag tycker att det är superviktigt med förberedelser innan jag sätter igång och försöker gå ner i vikt.

Vad behöver förberedas? Att skaffa sig kunskap och lägga upp mål.

Målet kan vara att gå ner 10 kg och tappa 15 cm kring midjan (fokusera inte enbart på vikt). Målet är dessutom att göra det på 10 månader.

Nu har du något att fokusera på och sträva mot. 1 kg i månaden är ett mycket realistiskt mål.

Jag gjorde alltid matlistor för varje vecka när jag gick ner 20 kg på 6 månader. Det är viktigt för att undvika “nödlösningar” som snabbmat. På detta sätt så kan man få till ett regelbundenhet i att laga och äta mat så att intaget sprids på ett bra sätt över dagen.

Kunskap var också en viktig ingrediens. Att veta vilket energiintag du ska ha per dag. Jag hade som riktmärke att jag skulle max äta 30 gram socker (detta måste man ha varje dag), max 40 gram fett (man måste äta fett varje dag för att smörja kroppen), och minst 30 gram proteiner medan kolhydratintaget kunde variera.

Med kunskap så menar jag även vilket innehåll av fett, socker, protein o kolhydrater som olika livsmedel innehåller. Nu menar jag inte jag inte att du ska kunna rabbla innehållsförteckningen på all livsmedel, men du ska veta hur du ska räkna ut vad det innebär. Att läsa på livsmedelförteckningen är det bästa sättet att lära sig. Gå ut och rekognosera lite.

Med dessa förberedelser är du nu redo att sätta igång. I kommande inlägg ska berätta mer om socker, fett, proteiner och snabba- långsamma kolhydrater.

Motivation att gå ner i vikt

När du bestämt dig för att gå ner i vikt så är det viktigt att du gör det av rätt orsaker. Du ska gå ner för att du kommer att må bättre, känna dig lättare, blir friskare osv. Detta är inre motivation.

Att gå ner i vikt för att göra någon annan glad eller för att du får en belöning (ex en bil) är den yttre motivationen. Denna är sällan den mest effektiva.

Den yttre kan fungera, men den bästa är kombinationen av både inte och yttre motivation.

Ett kul exempel på yttre motivation är Mattias Nyberg som har lovat att ge 500 kr till alla som bloggat om att han ska gå ner i vikt, totalt 20 kg till midsommar. Jag hoppas att han lyckas med sin satsning. Om inte så blir jag 500 kr rikare

Edit: Skrev tidigare 25 kg när det skulle stå 20 kg, har ändrat nu 

Det här med vikt

Jag är lite överviktig och har provat massor med olika sätt att gå ner i vikt. Banta är ett ord som jag inte tycker om, det är ett tillstånd eller attityd som är “tillfällig”. Min viktuppgång har inte varit “tillfällig” och därför borde inte mot agerande mot det vara “tillfällig” heller.

Det här med vikt handlar väldigt mycket om attityd och engagemang. Jag tror absolut att alla som bantar har inställningen att gå ner i vikt, men metoden säger en hel del om engagemanget.

En metod som säger att du ska gå ner jättesnabbt innebär ofta att du äter för lite. En snabb “fix” och sedan kan allt återgå till det normala. Jag har provat att äta lite och följa vissa instrutkioner tillsammans med ett mirakelpiller och dylikt. Jag var jämt hungrig och fantiserade om pasta…då vet du att detta inte är rätt metod, du ska aldrig behöva gå hungrig.

Inställningen handlar om att förändra ett beteende, engagemanget handlar om fullfölja denna beteendeförändring. Jag gick ner 20 kg på 6 månader…under detta halvår skötte jag mig. Men jag hade förberett mig för dålig på att hantera min nya vikt, engagemanget sviktade och på 2 år gick jag upp dem igen. Så var beredda på att investera tid i detta.

Jag tänkte berätta hur jag gick till väga när jag gick ner 20 kg och mina funderingar kring att göra det igen.

Hobby är väldigt sunt

Jag skrev i ett tidigare inlägg att det är viktigt att ha balans mellan fritid och arbete. Men ibland kan det vara svårt att veta var dessa börjar och slutar.

Jag kan uppleva det ibland i mitt arbete. Chiptuning som jag gör är så otroligt facinerande så jag vill inte kalla det för arbete, men det är det som gör att jag får lön.

Så min defenition av fritid är när jag sysslar med en aktvitetet som jag inte förtjänar mitt levebröd på.

Relaterad sajt;
trimchip
chiptrim

Vad är avkoppling för dig?

Du jobbar hårt och tränar ordentligt. Du mår bra helt enkelt. Men glöm inte bort att koppla av emellanåt.

Jag tycker om att spela bingo som avkoppling och då främst online bingo.

De som jag spelar mest är Maria Bingo och Betsson Bingo.

Alla kanske inte gillar att spela men det massor med andra hobbyn du kan syssla med.